w 29

Jestem początkujący, proszę o ocenę treningu, i ewentualne korekty ;) Uwagi: staram się nie robić ćwiczeń na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa, może jescze urosnę %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170cm Staż treningowy na siłowni : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka [...]

Hej! Mam małe pytanko, zdjagnozowano mnie ost jako anemiczkę, robiłam morfologię i okazało się HGB - 9.08 g/dL HCT- 29,9 % MCV- 72,1 fL MCH -21, 9 pg MCHC -30, 4 g/dL RDW- 16, 6 % Dostałam serię lekarskich zaleceń ad diety (trochę sprzecznych, bo jeden lekarz gorąco "nalegał" aby to mięcho umieścić w diecie, inny natomiast stwierdził, że nie ma [...]

Zbliża się nowy rok. Dla jednych czas dobry jak każdy inny do podjęcia nowych wyzwań a jednak dla wielu osób to specjalny czas kiedy mamy chęć na planowanie ambitnych celów. Po świętach i sylwestrze możemy ruszyć naładowane nową siłą. I ja obecnie mam głowę pełną pomysłów i ciało chętne do działania, stąd przyszedł mi do głowy pomysł wyzwania [...]

Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]

Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-4-Tyron-Woodley-vs-Robbie-Lawler-2.jpg Tyron Woodley vs. Robbie Lawler II na UFC on ESPN 4 Rewanżowy pojedynek półśrednich najważniejszym wydarzeniem czerwcowej gali. W jednej z medialnych wypowiedzi Dana White potwierdził, że podczas UFC on ESPN 4 dojdzie do drugiego starcia Tyrona Woodleya (19-4-1, [...]

Za kilka dni zapadnie decyzja, czy Tomasz Adamek będzie w przyszłym roku walczył ze słynnym Royem Jonesem Jr. Don King prowadzi w tej sprawie zaawansowane negocjacje. Słynny promotor pilotuje obecnie dwie sprawy. Po pierwsze 25 lutego przyszłego roku Tomasz Adamek, nasz mistrz świata federacji WBC w kategorii półciężkiej, miałby wystąpić podczas [...]

W momencie gdy zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 70 kg, niestety nie mam fotek z tamtej wagi. Mój cel to 100 kg masy dobrej jakości Obecnie ważę 83 kg, ponieważ chodzę od niedawna na siłownię nie ma szału w postępach ... za to fotki te będą punktem odniesienia do następnych, które pojawiać się będą wraz z postępami Obwód Bicepsa (cm) 37 [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 18roku życia z przerwami, obecnie regularnie, zaczynałem z 54kg wagi przy 180cm wzrostu i 28,5biceps 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany 3,5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: FBW 3x/tyg 9. CEL [...]

Hej,zmagam się z anoreksją (161 cm wzrostu, najniższa waga 29,5 kg, obecna 36 kg). Ciężko mi, bo nadal muszę tyć, mimo, że już mam sporo kg na plusie. Jadłam jakiś czas temu 2800 kcal, teraz już ok 1500 tylko w ostatnim czasie(trochę mi ciężko jakoś ostatnio), więc znów muszę zwiększyć. Mam lekką obsesję na punkcie białka, chociaż już mi przeszło [...]

Obwody poszczególnych części ciała w odniesieniu do współczynnika waga/wzrost Ciężar Ramię Przed- Klata Pas Biodro Udo Pod- ciała Kark (biceps) ramię udzie przez wzrost w centymetrach 3,4 35,5 33,5 28 92 70 83 [...]

Witam, chciałbym rozpocząć pierwszy cykl ph i w ogole pierwszy cykl dopingujący. Trochę poczytałem lecz dalej uważam że moja wiedza na ten temat to 0 ;) dlatego proszę o sprostowanie/pomoc, poniżej zamieściłem swój wymyślony cykl, dlatego proszę o skorygowanie go ew zmianę środków: 1-8 20/30/30/30/30/30/30/30 EPI ALPHAFORM LABS 1-8 OCS ALPHAFORM [...]

Witam wszystkich. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl skladajacy sie z: 20 susta,20 deca, 200 meta.Poszlo ladnie,utluklem 8,5 kg.Moje pytanie do Was: co robic zeby zminimalizowac spadki i zatrzymac jak najwiecej masy.Dodam, ze juz 1.5 kg gdzies polecialo.Moze trzeba bylo ubic winstrolem?OD poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna i Clomidem.Czy to cos [...]

1. Płeć: black angel 2. Wiek 29 3. Wzrost 172 4. Waga 90 kg 5. Klatka bd 6. Ramie 43 7. Talia 90 8. Udo 65 9. Łydka bd 10. Staż na siłowni 5 lat z przerwami 11. Przebyte cykle ( ilość i jakie środki) bylo tego sporo , winstrol, testosterony,npp, deca, boldenon, metka, trenabol 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) bd 13. Tendencja [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:70 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5-3 g -węglowodany:3 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było pełnych cykli ale brane było ; omka około 5-6 tyg, tescio 15 strzałow , metka jakies 150 szt jakis mix [...]

Witam :) Od niedawna znowu wróciłem do ćwiczeń i chciałbym się już za nie zabrać "na poważnie" :) Ze względu na przerwy jakie miałem mój dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 [...]

Lp. nazwa Białko Tłuszcze WW kcal g ( I ) ok 9:00 194. Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 75 85 Baleron 15,1 20,2 0,9 246 15 777. Gainer Hi-tec 20 2,5 73 380 50 4. Mleko za 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400 SUMA 29,115 11,255 98,185 592,15 540 ( II ) ok 11:00 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 400 211. Płatki [...]

Witam, ułożyłem sobię diete w odchudzaniu, ale niestety nikt jej nie ocenił mam 17lat, waże 88 kg, bf 24%, wzrost 178, oczywiście płeć: M jakby ktoś nie wiedział . Oto dietka Sniadanie1:7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g [...]

poprzednia dieta mi szkodziła w szczególności makaron i płatki owsiane... 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B10 T3 W72 Jabłko 100g B0 T0 W10 Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3 Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546 [...]

Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]